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【日常】運動不足解消の試み

公開日: : 日常

先日,10年以上ぶりに健康診断に行きました。
本来,毎年受けるべきところですが,なんのかんのと遠ざかっていました。

結果は…中性脂肪と悪玉コレステロールが高い,という結果。
特に,中性脂肪の高さは「それはあかん!」と厳しく言われるレベル。

この2つをなんとか正常値に戻そうとするには3つのポイント。

食べ過ぎない(炭水化物・油物)
飲み過ぎない(週2日以下に)
適度な運動をすること(1時間程度週3回)

まず,「食べ過ぎない」というのは,もともとここ数ヶ月,やや控えめにはしていたのですが,それをさらにもう一歩。良く噛んで,良く味わって,ゆっくり食べて,少し減らしても気にならないようにします。

「飲み過ぎない」のは,もともと外で誰かと会う時にしか飲まないので,これはその飲み会で飲み過ぎないようにします(むしろ,そこでの油物…ですね)

最後の「適度な運動」。激しい運動は却って良くないようで,「少し早く歩く程度の運動を1回1時間,週3回程度やりましょう」ということがとあるサイトに書いてあったので,よしまずはこれから…と。

ということで,家から片道30分程度(往復で1時間),山道を歩いてきました。

家から15分ほど歩くと近くの里山の登山口につきます。そこまでもそこそこの登り坂です。自転車ではちょっと厳しいぐらいの傾斜があります。
そこから15分程度歩いたら,隠れ里に着くので,そこを目標にしよう…と。

夕方になってから歩き始めたので,誰も出会いませんでした。
一人,少しずつ暗くなりかけた,枯れ葉に覆われた山道をサクサクっと歩くのは何とも心地よかったです。

0416yamamichi

想定通り,片道ほぼ30分で,隠れ里に着きました。

houjinosato

夕暮れの中,深呼吸すると本当に気持ちがいい。

帰りは途中ですっかり真っ暗になってしまいましたが,それはそれで歩くことだけに集中していましたので,頭の中は完全に空っぽになっていました。

これからも無理のない範囲で歩いていこうと思います。

※時間的に真っ暗になるのが分かっていたので,ちゃんとマグライトを持っていってるのと,何度か夜間にも登山をしていて慣れている道です。
夕方になってから不用意に,不慣れな山道を歩くのはとても危険なので,そこは気軽に真似はなさらないようにお願いします。

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